Question 1

O que é a respiração quadrada?

Accepted Answer

A respiração quadrada é um padrão com quatro partes iguais: inspira durante quatro segundos, segura durante quatro, expira durante quatro e depois segura mais quatro antes de recomeçar. Os quatro lados iguais são de onde vem o nome. Muita gente usa-a para abrandar por um minuto antes de algo, ou depois de algo. Nesta página, um mascote tranquilo respira contigo, para teres algo a seguir em vez de contares de cabeça.

Question 2

Posso mudar os quatro segundos ou o número de ciclos?

Accepted Answer

Os quatro segundos são fixos, porque é a contagem par 4-4-4-4 que faz desta respiração quadrada. O número de ciclos é contigo: de 1 a 20, começando em 4. Um ciclo são quatro segundos a inspirar, quatro a segurar, quatro a expirar e quatro a segurar, ou seja, dezasseis segundos. Quatro ciclos demoram pouco mais de um minuto, e vinte ciclos pouco mais de cinco.

Question 3

É grátis, e preciso de conta?

Accepted Answer

Grátis, sem conta e sem anúncios. A página funciona para quem quer que chegue a ela, com ou sem sessão iniciada. Uma conta Yappie é para o lado do foco: o teu tempo de foco fica guardado e o teu mascote cresce à medida que a usas. A respiração não conta como tempo de foco, por isso uma sessão aqui não soma a nenhuma sequência.

Question 4

Alguma coisa do que faço aqui é guardada ou enviada para algum lado?

Accepted Answer

Não. O exercício corre inteiramente no teu navegador, e os teus ciclos e tempos não nos são enviados nem ficam guardados no teu dispositivo. Fechar o separador ou recarregar a página termina a sessão, e a seguinte recomeça do zero no ciclo um. Tal como em todas as páginas deste site, a própria visita é contabilizada por uma ferramenta de estatísticas sem cookies que regista visualizações de página e nada de pessoal.

Question 5

Há som, ou uma voz a dizer-me quando respirar?

Accepted Answer

Não há som nenhum: nem sinal sonoro, nem música, nem uma voz a contar por ti. O ritmo é mostrado em vez disso, com a fase atual escrita por extenso, uma contagem decrescente dos segundos que faltam nela, e o mascote a crescer ao inspirares e a encolher ao expirares. A fase é anunciada aos leitores de ecrã à medida que muda. Se o teu dispositivo estiver definido para reduzir o movimento, nada muda de tamanho, e a palavra da fase e a contagem decrescente sustentam o ritmo sozinhas.

Question 6

E se segurar a respiração for desconfortável?

Accepted Answer

Para, e respira normalmente durante uns instantes. Quatro segundos é uma pausa longa para algumas pessoas, e não há aqui nada que tenhas de forçar: respira ao teu próprio ritmo e deixa a animação avançar sem ti, ou interrompe o ciclo por completo. Se em qualquer momento sentires tonturas ou vertigens, para e deixa a tua respiração assentar sozinha. Isto é um padrão de respiração para seguires se te ajudar, não é aconselhamento médico.

Respiração quadrada

Perguntas sobre a respiração quadrada

Outras ferramentas gratuitas

O Yappie lembra-te de descansar antes de te esgotares, não depois.