Question 1

O que é respiração quadrada?

Accepted Answer

Respiração quadrada é um padrão com quatro partes iguais: inspire por quatro segundos, segure por quatro, expire por quatro e segure por quatro antes de recomeçar. Os quatro lados iguais são de onde vem o nome. Muita gente usa isso para desacelerar por um minuto antes de algo, ou depois de algo. Nesta página, um bichinho calmo respira junto com você, então há algo para acompanhar em vez de contar de cabeça.

Question 2

Posso mudar os quatro segundos ou o número de ciclos?

Accepted Answer

Os quatro segundos são fixos, porque é a contagem uniforme 4-4-4-4 que faz dela uma respiração quadrada. O número de ciclos é com você: de 1 a 20, começando em 4. Um ciclo são quatro segundos inspirando, quatro segurando, quatro expirando e quatro segurando, então leva dezesseis segundos. Quatro ciclos duram pouco mais de um minuto, e vinte ciclos, pouco mais de cinco.

Question 3

É grátis? Preciso de uma conta?

Accepted Answer

Grátis, sem conta e sem anúncios. A página funciona para qualquer pessoa que chegue nela, conectada ou não. Uma conta Yappie é para o lado do foco: seu tempo de foco fica salvo e seu bichinho cresce conforme você usa. Respirar não conta como tempo de foco, então uma sessão aqui não soma à sua sequência de nenhum jeito.

Question 4

Alguma coisa que eu faço aqui fica salva ou é enviada para algum lugar?

Accepted Answer

Não. O exercício roda inteiramente no seu navegador, e seus ciclos e tempos não são enviados para nós nem guardados no seu dispositivo. Fechar a aba ou recarregar a página encerra a sessão, e a próxima começa do zero, no ciclo um. Como em toda página deste site, a visita em si é contada por uma ferramenta de análise sem cookies, que registra visualizações de página e nada pessoal.

Question 5

Tem som, ou uma voz me dizendo quando respirar?

Accepted Answer

Não tem som nenhum: nem sininho, nem música, nem voz contando para você. O ritmo é mostrado em vez disso, com a fase atual escrita por extenso, uma contagem regressiva dos segundos restantes nela, e o bichinho crescendo ao inspirar e encolhendo ao expirar. A fase é anunciada para leitores de tela conforme muda. Se o seu dispositivo estiver configurado para reduzir movimento, nada aumenta ou diminui de tamanho, e a palavra da fase junto com a contagem regressiva conduzem o ritmo sozinhas.

Question 6

E se segurar a respiração for desconfortável?

Accepted Answer

Pare, e respire normalmente por um tempo. Quatro segundos é uma pausa longa para algumas pessoas, e não há nada aqui para forçar: respire no seu próprio ritmo e deixe o guia seguir sem você, ou pare o ciclo completamente. Se em algum momento você sentir tontura ou vertigem, pare e deixe sua respiração se acalmar sozinha. Isto é um padrão de respiração para seguir se ajudar você, não é aconselhamento médico.

Respiração quadrada

Perguntas sobre a respiração quadrada

Outras ferramentas gratuitas

O Yappie lembra você de descansar antes de se esgotar, não depois.