Question 1

Vad är boxandning?

Accepted Answer

Boxandning är ett mönster med fyra lika delar: andas in i fyra sekunder, håll i fyra, andas ut i fyra, håll sedan i fyra innan du börjar om. De fyra lika sidorna är varifrån namnet kommer. Många använder det för att varva ner en minut innan något, eller efter något. På den här sidan andas ett lugnt husdjur i takt med dig, så det finns något att följa i stället för att räkna i huvudet.

Question 2

Kan jag ändra de fyra sekunderna eller antalet rundor?

Accepted Answer

De fyra sekunderna är fasta, eftersom det är den jämna 4-4-4-4-räkningen som gör det till boxandning. Antalet rundor väljer du själv: allt från 1 till 20, med start på 4. En runda är fyra sekunder in, fyra håll, fyra ut och fyra håll, så den tar sexton sekunder. Fyra rundor tar en dryg minut, och tjugo rundor en dryg fem.

Question 3

Är det gratis, och behöver jag ett konto?

Accepted Answer

Gratis, utan konto och utan annonser. Sidan fungerar för alla som hamnar på den, inloggad eller inte. Ett Yappie-konto är till för fokusdelen: din fokustid sparas och ditt husdjur växer i takt med att du använder den. Andning räknas inte som fokustid, så ett pass här varken hjälper eller stjälper en svit.

Question 4

Sparas eller skickas något jag gör här någonstans?

Accepted Answer

Nej. Övningen körs helt i din webbläsare, och dina rundor och tider skickas varken till oss eller sparas på din enhet. Att stänga fliken eller ladda om sidan avslutar passet, och nästa börjar om från runda ett. Precis som på alla sidor på den här webbplatsen räknas själva besöket av ett cookielöst analysverktyg som registrerar sidvisningar och inget personligt.

Question 5

Finns det ljud, eller en röst som säger till mig när jag ska andas?

Accepted Answer

Det finns inget ljud alls: ingen klocksignal, ingen musik och ingen röst som räknar in dig. I stället visas tempot, med den aktuella fasen utskriven, en nedräkning av sekunderna som återstår i den, och husdjuret som växer vid inandning och krymper vid utandning. Fasen läses upp för skärmläsare när den ändras. Om din enhet är inställd på minskad rörelse skalas inget, och fasordet och nedräkningen bär tempot på egen hand.

Question 6

Vad händer om det känns obekvämt att hålla andan?

Accepted Answer

Stanna, och andas normalt en stund. Fyra sekunder är ett långt håll för en del, och det finns inget att pressa sig igenom här: andas i din egen takt och låt guiden köra vidare utan dig, eller stoppa rundan helt. Känner du dig yr eller ostadig när som helst, stanna och låt andningen lugna ner sig av sig själv. Det här är ett andningsmönster att följa om det hjälper dig, inte medicinsk rådgivning.

Boxandning

Frågor om boxandning

Andra gratisverktyg

Yappie påminner dig om att vila innan du bränner ut dig, inte efteråt.