Question 1

ボックス呼吸とは何ですか？

Accepted Answer

ボックス呼吸は、4つの等しいパートからなる呼吸のパターンです。4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止めてから、また最初に戻ります。この4つの等しい辺が、名前の由来です。何かの前や後に、1分だけペースを落とすために使う人がたくさんいます。このページでは穏やかなペットがあなたと一緒に呼吸するので、頭の中で数える代わりに、それを目で追うことができます。

Question 2

4秒やラウンド数は変更できますか？

Accepted Answer

4秒は固定です。4-4-4-4という等しいカウントこそが、ボックス呼吸をボックス呼吸たらしめているからです。ラウンド数はあなた次第で、1から20までの間で選べ、4から始まります。1ラウンドは4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止めるので、16秒かかります。4ラウンドで1分をわずかに超え、20ラウンドで5分をわずかに超えます。

Question 3

無料ですか？アカウントは必要ですか？

Accepted Answer

無料で、アカウントも広告もありません。サインインしていてもいなくても、このページに来た誰でも使えます。Yappieのアカウントは集中の側の機能のためのものです。集中時間が保存され、使うほどペットが成長します。呼吸は集中時間としてはカウントされないので、ここでのセッションはどちらにしても連続記録には加わりません。

Question 4

ここで行うことは、何か保存されたり送信されたりしますか？

Accepted Answer

いいえ。このエクササイズは完全にあなたのブラウザの中で動いていて、ラウンド数やタイミングが私たちに送られたり、端末に保存されたりすることはありません。タブを閉じたりページを再読み込みしたりするとセッションは終了し、次のセッションはまた1ラウンド目から始まります。このサイトのすべてのページと同じく、訪問数だけはCookieを使わない解析ツールで数えていて、記録するのはページビューだけで、個人的な情報は何も記録しません。

Question 5

音や、呼吸のタイミングを教えてくれる声はありますか？

Accepted Answer

音はまったくありません。チャイムも、音楽も、カウントしてくれる声もありません。その代わりにペースが画面に表示されます。今どのフェーズかが文字で示され、残り秒数のカウントダウンがあり、ペットは息を吸うと大きくなり、吐くと小さくなります。フェーズが切り替わるたびに、スクリーンリーダーにも読み上げられます。端末がモーションを減らす設定になっている場合、大きさは変わらず、フェーズの文字とカウントダウンだけでペースを伝えます。

Question 6

息を止めるのがつらく感じたらどうすればいいですか？

Accepted Answer

止めて、しばらく普段どおりに呼吸してください。4秒は人によっては長い息止めで、無理に続ける必要はまったくありません。自分のペースで呼吸して、案内のほうを先に行かせてしまってもいいですし、ラウンドを完全に止めてしまってもかまいません。少しでもふらつきやめまいを感じたら、止めて呼吸が自然に落ち着くのを待ってください。これは役に立つなら従ってみる呼吸のパターンであって、医療的な助言ではありません。

ボックス呼吸

ボックス呼吸に関する質問

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Yappieは燃え尽きる前に休むよう声をかけるよ。あとからじゃなくてね。