Question 1

Qu’est-ce que la respiration carrée ?

Accepted Answer

La respiration carrée est un cycle en quatre temps égaux : inspire pendant quatre secondes, retiens pendant quatre, expire pendant quatre, puis retiens de nouveau pendant quatre avant de recommencer. Ce sont ces quatre côtés égaux qui donnent son nom à l’exercice. Beaucoup de gens s’en servent pour ralentir un instant avant quelque chose, ou après. Sur cette page, un compagnon calme respire avec toi, pour avoir quelque chose à suivre plutôt qu’à compter dans ta tête.

Question 2

Puis-je changer les quatre secondes ou le nombre de cycles ?

Accepted Answer

Les quatre secondes sont fixes, car c’est ce compte égal en 4-4-4-4 qui fait de cet exercice une respiration carrée. Le nombre de cycles t’appartient : de 1 à 20, avec un départ à 4. Un cycle, c’est quatre secondes à l’inspiration, quatre en rétention, quatre à l’expiration et quatre en rétention, soit seize secondes. Quatre cycles durent un peu plus d’une minute, et vingt cycles un peu plus de cinq.

Question 3

Est-ce gratuit, et ai-je besoin d’un compte ?

Accepted Answer

Gratuit, sans compte et sans pub. La page fonctionne pour quiconque y arrive, connecté ou non. Un compte Yappie sert pour le côté concentration des choses : ton temps de concentration est enregistré et ton compagnon grandit à mesure que tu l’utilises. La respiration ne compte pas comme du temps de concentration, donc une session ici n’ajoute rien à une série, dans un sens comme dans l’autre.

Question 4

Est-ce que ce que je fais ici est enregistré ou envoyé quelque part ?

Accepted Answer

Non. L’exercice tourne entièrement dans ton navigateur, et tes cycles et leurs durées ne nous sont ni envoyés ni conservés sur ton appareil. Fermer l’onglet ou recharger la page met fin à la session, et la suivante repart de zéro au cycle un. Comme sur chaque page de ce site, la visite elle-même est comptabilisée par un outil de statistiques sans cookies qui enregistre les vues de page et rien de personnel.

Question 5

Y a-t-il un son, ou une voix qui me dit quand respirer ?

Accepted Answer

Il n’y a aucun son : ni carillon, ni musique, ni voix qui compte pour toi. Le rythme est montré à la place, avec la phase en cours écrite en toutes lettres, un compte à rebours des secondes qu’il en reste, et le compagnon qui grossit à l’inspiration et rapetisse à l’expiration. La phase est annoncée aux lecteurs d’écran à chaque changement. Si ton appareil est réglé pour réduire les animations, rien ne change de taille, et le mot de la phase avec le compte à rebours portent le rythme à eux seuls.

Question 6

Et si retenir ma respiration me met mal à l’aise ?

Accepted Answer

Arrête, et respire normalement pendant un moment. Quatre secondes, c’est une longue rétention pour certaines personnes, et il n’y a rien à forcer ici : respire à ton propre rythme et laisse le guide continuer sans toi, ou arrête complètement le cycle. Si tu te sens étourdi ou pris de vertiges à un moment, arrête et laisse ta respiration se stabiliser d’elle-même. C’est un rythme de respiration à suivre si ça t’aide, pas un conseil médical.

Respiration carrée

Questions sur la respiration carrée

Autres outils gratuits

Yappie te rappelle de souffler avant l’épuisement, pas après.