Question 1

Was ist Box-Atmung?

Accepted Answer

Box-Atmung ist ein Muster mit vier gleichen Teilen: vier Sekunden einatmen, vier halten, vier ausatmen, dann vier halten, bevor es von vorn beginnt. Die vier gleich langen Seiten sind der Ursprung des Namens. Viele Menschen nutzen sie, um sich vor oder nach etwas für eine Minute zu verlangsamen. Auf dieser Seite atmet ein ruhiges Haustier mit dir mit, damit du etwas hast, dem du folgen kannst, statt im Kopf mitzuzählen.

Question 2

Kann ich die vier Sekunden oder die Anzahl der Runden ändern?

Accepted Answer

Die vier Sekunden sind fest, denn genau der gleichmäßige 4-4-4-4-Takt macht Box-Atmung aus. Die Anzahl der Runden bestimmst du: irgendwo zwischen 1 und 20, und es startet bei 4. Eine Runde sind vier Sekunden ein, vier halten, vier aus und vier halten, das macht sechzehn Sekunden. Vier Runden dauern etwas über eine Minute, zwanzig Runden etwas über fünf.

Question 3

Ist sie kostenlos, und brauche ich ein Konto?

Accepted Answer

Kostenlos, ohne Konto und ohne Werbung. Die Seite funktioniert für jeden, der darauf landet, angemeldet oder nicht. Ein Yappie-Konto ist für die Fokus-Seite der Dinge da: Deine Fokuszeit wird gespeichert, und dein Haustier wächst, während du sie nutzt. Atmen zählt nicht als Fokuszeit, also trägt eine Sitzung hier so oder so nicht zu einer Serie bei.

Question 4

Wird irgendetwas von dem, was ich hier tue, gespeichert oder irgendwohin gesendet?

Accepted Answer

Nein. Die Übung läuft vollständig in deinem Browser, und deine Runden und Zeiten werden weder an uns gesendet noch auf deinem Gerät gespeichert. Den Tab zu schließen oder die Seite neu zu laden beendet die Sitzung, und die nächste startet wieder frisch bei Runde eins. Wie auf jeder Seite dieser Website wird der Besuch selbst von einem cookielosen Analyse-Tool gezählt, das Seitenaufrufe erfasst und nichts Persönliches.

Question 5

Gibt es Ton, oder eine Stimme, die mir sagt, wann ich atmen soll?

Accepted Answer

Es gibt überhaupt keinen Ton: keinen Glockenton, keine Musik und keine Stimme, die dich einzählt. Stattdessen wird das Tempo angezeigt, mit der aktuellen Phase als Text, einem Countdown der verbleibenden Sekunden darin, und dem Haustier, das beim Einatmen wächst und beim Ausatmen schrumpft. Die Phase wird Screenreadern angesagt, sobald sie wechselt. Wenn dein Gerät auf reduzierte Bewegung eingestellt ist, wird nichts skaliert, und das Phasenwort und der Countdown tragen das Tempo allein.

Question 6

Was, wenn sich das Luftanhalten unangenehm anfühlt?

Accepted Answer

Hör auf und atme eine Weile ganz normal. Vier Sekunden sind für manche Menschen ein langes Halten, und hier gibt es nichts, wozu du dich zwingen musst: Atme in deinem eigenen Tempo und lass die Anleitung einfach weiterlaufen, oder brich die Runde ganz ab. Wenn dir irgendwann schwindlig oder benommen wird, hör auf und lass deinen Atem sich von selbst wieder einpendeln. Das ist ein Atemmuster, dem du folgen kannst, wenn es dir hilft – keine medizinische Beratung.

Box-Atmung

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