Question 1

Wat is box-ademhaling?

Accepted Answer

Box-ademhaling is een patroon met vier gelijke delen: vier seconden inademen, vier seconden vasthouden, vier seconden uitademen, en dan weer vier seconden vasthouden voor je opnieuw begint. Die vier gelijke zijden geven het patroon zijn naam. Veel mensen gebruiken het om even te vertragen voor iets, of na iets. Op deze pagina ademt een rustig huisdier met je mee, zodat er iets is om te volgen in plaats van in je hoofd te tellen.

Question 2

Kan ik de vier seconden of het aantal rondes aanpassen?

Accepted Answer

De vier seconden liggen vast, want juist die gelijke telling van 4-4-4-4 maakt het box-ademhaling. Het aantal rondes bepaal jij: van 1 tot 20, met 4 als beginpunt. Eén ronde is vier seconden in, vier vasthouden, vier uit en vier vasthouden, dus dat duurt zestien seconden. Vier rondes duren iets meer dan een minuut, en twintig rondes iets meer dan vijf.

Question 3

Is het gratis, en heb ik een account nodig?

Accepted Answer

Gratis, zonder account en zonder advertenties. De pagina werkt voor iedereen die erop terechtkomt, ingelogd of niet. Een Yappie-account is voor het focusgedeelte: je focustijd wordt opgeslagen en je huisdier groeit terwijl je het gebruikt. Ademhalen telt niet als focustijd, dus een sessie hier draagt op geen enkele manier bij aan een reeks.

Question 4

Wordt iets van wat ik hier doe opgeslagen of ergens naartoe gestuurd?

Accepted Answer

Nee. De oefening draait volledig in je browser, en je rondes en tijden worden niet naar ons gestuurd en ook niet op je apparaat bewaard. Het sluiten van het tabblad of het herladen van de pagina beëindigt de sessie, en de volgende begint weer fris bij ronde één. Net als elke pagina op deze site wordt het bezoek zelf geteld door een cookieloze analysetool die paginaweergaven registreert en niets persoonlijks.

Question 5

Is er geluid, of een stem die me vertelt wanneer ik moet ademen?

Accepted Answer

Er is helemaal geen geluid: geen belletje, geen muziek en geen stem die aftelt. In plaats daarvan wordt het tempo getoond, met de huidige fase uitgeschreven, een aftelling van de seconden die er nog in over zijn, en het huisdier dat groter wordt bij het inademen en kleiner bij het uitademen. De fase wordt aangekondigd voor schermlezers zodra hij verandert. Staat je apparaat ingesteld op minder beweging, dan schaalt er niets en dragen het fasewoord en de aftelling het tempo alleen.

Question 6

Wat als het vasthouden van mijn adem oncomfortabel voelt?

Accepted Answer

Stop, en adem een tijdje gewoon normaal. Vier seconden is voor sommige mensen een lang moment om vast te houden, en er is hier niets om doorheen te duwen: adem in je eigen tempo en laat de begeleiding gewoon langs je heen lopen, of stop de ronde helemaal. Voel je je op enig moment licht in het hoofd of duizelig, stop dan en laat je ademhaling vanzelf tot rust komen. Dit is een ademhalingspatroon om te volgen als het jou helpt, geen medisch advies.

Box-ademhaling

Vragen over box-ademhaling

Andere gratis tools

Yappie stuurt je op tijd naar een pauze, niet pas als het te laat is.