Question 1

Apakah itu pernafasan kotak?

Accepted Answer

Pernafasan kotak ialah corak dengan empat bahagian yang sama: tarik nafas selama empat saat, tahan selama empat, hembus nafas selama empat, kemudian tahan selama empat sebelum bermula semula. Empat sisi yang sama rata inilah asal usul namanya. Ramai orang menggunakannya untuk memperlahankan diri seminit sebelum sesuatu, atau selepas sesuatu. Pada halaman ini, seekor haiwan peliharaan yang tenang bernafas bersama anda, jadi ada sesuatu untuk diikuti selain mengira dalam kepala anda.

Question 2

Bolehkah saya menukar empat saat itu, atau bilangan pusingan?

Accepted Answer

Empat saat itu tetap, kerana kiraan 4-4-4-4 yang sekata itulah yang menjadikannya pernafasan kotak. Bilangan pusingan pula terpulang kepada anda: dari 1 hingga 20, dan ia bermula pada 4. Satu pusingan ialah empat saat tarik nafas, empat menahan, empat hembus dan empat menahan, jadi ia mengambil masa enam belas saat. Empat pusingan mengambil masa lebih sedikit daripada seminit, dan dua puluh pusingan lebih sedikit daripada lima minit.

Question 3

Adakah ia percuma? Perlukah saya akaun?

Accepted Answer

Percuma, tanpa akaun dan tanpa iklan. Halaman ini berfungsi untuk sesiapa sahaja yang sampai kepadanya, sama ada log masuk atau tidak. Akaun Yappie adalah untuk bahagian fokus: masa fokus anda disimpan dan haiwan peliharaan anda membesar mengikut penggunaannya. Pernafasan tidak dikira sebagai masa fokus, jadi sesi di sini tidak menambah kepada rentetan walau apa pun.

Question 4

Adakah apa-apa yang saya lakukan di sini disimpan atau dihantar ke mana-mana?

Accepted Answer

Tidak. Latihan ini berjalan sepenuhnya dalam pelayar anda, dan bilangan pusingan serta masa anda tidak dihantar kepada kami atau disimpan pada peranti anda. Menutup tab atau memuat semula halaman menamatkan sesi, dan sesi seterusnya bermula semula pada pusingan pertama. Seperti setiap halaman di tapak ini, lawatan itu sendiri dikira oleh alat analitis tanpa kuki yang merekodkan paparan halaman dan tiada apa-apa yang peribadi.

Question 5

Adakah ada bunyi, atau suara yang memberitahu saya bila untuk bernafas?

Accepted Answer

Tiada bunyi langsung: tiada loceng, tiada muzik dan tiada suara mengira untuk anda. Rentaknya ditunjukkan sebaliknya, dengan fasa semasa dituliskan, kiraan detik saat yang berbaki di dalamnya, dan haiwan peliharaan yang membesar semasa tarik nafas dan mengecil semasa hembus nafas. Fasa itu diumumkan kepada pembaca skrin apabila ia berubah. Jika peranti anda ditetapkan untuk mengurangkan gerakan, tiada apa yang berskala dan perkataan fasa berserta kiraan detik itu sahaja yang membawa rentaknya.

Question 6

Bagaimana jika menahan nafas terasa tidak selesa?

Accepted Answer

Berhenti, dan bernafas seperti biasa buat seketika. Empat saat adalah tahanan yang lama bagi sesetengah orang, dan tiada apa yang perlu dipaksakan di sini: bernafaslah mengikut rentak anda sendiri dan biarkan panduan itu berlalu, atau hentikan pusingan itu sepenuhnya. Jika anda berasa pening atau kepala berputar pada bila-bila masa, berhenti dan biarkan pernafasan anda kembali stabil dengan sendirinya. Ini ialah corak pernafasan untuk diikuti jika ia membantu anda, bukan nasihat perubatan.

Pernafasan kotak

Soalan tentang pernafasan kotak

Alat percuma lain

Yappie mengingatkan anda berehat sebelum keletihan, bukan selepasnya.