Question 1

Cos'è la respirazione quadrata?

Accepted Answer

La respirazione quadrata è uno schema con quattro parti uguali: inspira per quattro secondi, trattieni per quattro, espira per quattro, poi trattieni per quattro prima di ricominciare. I quattro lati uguali sono da dove viene il nome. Molte persone la usano per rallentare per un minuto prima di qualcosa, o dopo qualcosa. In questa pagina un pet tranquillo respira insieme a te, così hai qualcosa da seguire invece di contare a mente.

Question 2

Posso cambiare i quattro secondi o il numero di cicli?

Accepted Answer

I quattro secondi sono fissi, perché è il conteggio uniforme 4-4-4-4 a rendere questa la respirazione quadrata. Il numero di cicli invece è tuo: da 1 a 20, e parte da 4. Un ciclo è quattro secondi in inspirazione, quattro trattenendo, quattro in espirazione e quattro trattenendo, quindi dura sedici secondi. Quattro cicli durano poco più di un minuto, e venti cicli poco più di cinque.

Question 3

È gratis, e serve un account?

Accepted Answer

Gratis, senza account e senza pubblicità. La pagina funziona per chiunque ci arrivi, con o senza accesso effettuato. Un account Yappie serve per il lato concentrazione: il tuo tempo di concentrazione viene salvato e il tuo pet cresce mentre lo usi. La respirazione non conta come tempo di concentrazione, quindi una sessione qui non si aggiunge comunque a una serie.

Question 4

Quello che faccio qui viene salvato o inviato da qualche parte?

Accepted Answer

No. L'esercizio viene eseguito interamente nel tuo browser, e i tuoi cicli e le tue tempistiche non ci vengono inviati né conservati sul tuo dispositivo. Chiudere la scheda o ricaricare la pagina termina la sessione, e quella successiva riparte da zero al primo ciclo. Come ogni pagina di questo sito, la visita in sé viene contata da uno strumento di analisi senza cookie che registra le visualizzazioni di pagina e nient'altro di personale.

Question 5

C'è un suono, o una voce che mi dice quando respirare?

Accepted Answer

Non c'è alcun suono: nessun rintocco, nessuna musica e nessuna voce che conta per te. Il ritmo viene invece mostrato, con la fase attuale scritta per esteso, un conto alla rovescia dei secondi che restano e il pet che si ingrandisce sull'inspirazione e si rimpicciolisce sull'espirazione. La fase viene annunciata agli screen reader ogni volta che cambia. Se il tuo dispositivo è impostato per ridurre le animazioni, niente si ridimensiona, e la parola della fase e il conto alla rovescia portano il ritmo da soli.

Question 6

E se trattenere il respiro mi risulta scomodo?

Accepted Answer

Fermati, e respira normalmente per un po'. Quattro secondi sono una trattenuta lunga per alcune persone, e qui non c'è nulla da forzare: respira al tuo ritmo e lascia che la guida ti superi, oppure interrompi del tutto il ciclo. Se in qualsiasi momento ti senti stordito/a o con la testa leggera, fermati e lascia che il tuo respiro si calmi da solo. Questo è uno schema di respirazione da seguire se ti aiuta, non un consiglio medico.

Respirazione quadrata

Domande sulla respirazione quadrata

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