Question 1

Apa itu pernapasan kotak?

Accepted Answer

Pernapasan kotak adalah pola dengan empat bagian yang sama panjang: tarik napas selama empat detik, tahan selama empat detik, embuskan napas selama empat detik, lalu tahan lagi selama empat detik sebelum mengulang dari awal. Empat sisi yang setara inilah asal namanya. Banyak orang memakainya untuk melambat sejenak sebelum melakukan sesuatu, atau sesudahnya. Di halaman ini seekor peliharaan yang tenang bernapas bersamamu, jadi ada sesuatu yang bisa kamu ikuti alih-alih menghitung sendiri di kepala.

Question 2

Bisakah aku mengubah durasi empat detiknya, atau jumlah putarannya?

Accepted Answer

Durasi empat detiknya tetap, karena hitungan 4-4-4-4 yang setara itulah yang membuatnya jadi pernapasan kotak. Jumlah putarannya terserah kamu: dari 1 sampai 20, dan mulai dari 4. Satu putaran terdiri dari empat detik tarik napas, empat detik menahan, empat detik embus, dan empat detik menahan lagi, jadi totalnya enam belas detik. Empat putaran berjalan sedikit lebih dari satu menit, dan dua puluh putaran sedikit lebih dari lima menit.

Question 3

Apakah ini gratis, dan apakah aku perlu akun?

Accepted Answer

Gratis, tanpa akun dan tanpa iklan. Halaman ini berfungsi untuk siapa pun yang membukanya, baik sudah masuk maupun belum. Akun Yappie ada untuk sisi fokusnya: waktu fokusmu tersimpan dan peliharaanmu tumbuh seiring kamu memakainya. Bernapas tidak dihitung sebagai waktu fokus, jadi sesi di sini tidak menambah rentetan sama sekali.

Question 4

Apakah apa pun yang kulakukan di sini tersimpan atau terkirim ke suatu tempat?

Accepted Answer

Tidak. Latihan ini berjalan sepenuhnya di browser-mu, dan jumlah putaran serta waktunya tidak dikirim ke kami maupun disimpan di perangkatmu. Menutup tab atau memuat ulang halaman mengakhiri sesi, dan sesi berikutnya mulai lagi dari putaran satu. Seperti setiap halaman di situs ini, kunjungannya sendiri dihitung oleh alat analitik tanpa cookie yang mencatat jumlah tampilan halaman dan tidak ada yang bersifat pribadi.

Question 5

Apakah ada suara, atau bisikan yang memberitahuku kapan harus bernapas?

Accepted Answer

Tidak ada suara sama sekali: tidak ada bunyi lonceng, tidak ada musik, dan tidak ada suara yang menghitung untukmu. Sebagai gantinya, ritmenya ditampilkan secara visual: fase yang sedang berjalan dituliskan, hitungan mundur detik yang tersisa di dalamnya, dan peliharaannya membesar saat menarik napas serta mengecil saat mengembuskannya. Fase ini diumumkan ke pembaca layar setiap kali berganti. Jika perangkatmu diatur untuk mengurangi gerakan, tidak ada yang membesar-mengecil, dan kata fase serta hitungan mundurnya sendirilah yang membawa ritmenya.

Question 6

Bagaimana kalau menahan napas terasa tidak nyaman?

Accepted Answer

Berhenti, dan bernapaslah biasa untuk sementara. Empat detik adalah tahanan yang lama bagi sebagian orang, dan tidak ada yang perlu kamu paksakan di sini: bernapaslah dengan ritmemu sendiri dan biarkan panduannya berjalan lebih dulu, atau hentikan putarannya sepenuhnya. Kalau kamu merasa pusing atau limbung kapan saja, berhenti dan biarkan napasmu tenang dengan sendirinya. Ini adalah pola pernapasan untuk diikuti kalau membantumu, bukan nasihat medis.

Pernapasan kotak

Pertanyaan seputar pernapasan kotak

Alat gratis lainnya

Yappie mengingatkanmu istirahat sebelum kelelahan, bukan sesudahnya.