Question 1

Ano ang box breathing?

Accepted Answer

Ang box breathing ay isang pattern na may apat na magkakaparehong bahagi: huminga papasok nang apat na segundo, hawak nang apat, huminga palabas nang apat, tapos hawak muli nang apat bago magsimula ulit. Doon nanggagaling ang pangalan nito — sa apat na pantay na gilid, gaya ng isang kahon. Marami ang gumagamit nito para huminahon sandali bago o pagkatapos ng isang bagay. Sa pahinang ito, may isang kalmadong pet na huminga kasabay mo, kaya may susundan ka sa halip na bumilang na lang sa isip mo.

Question 2

Puwede ko bang baguhin ang apat na segundo o ang bilang ng round?

Accepted Answer

Naka-fix ang apat na segundo, dahil ang pantay na bilang na 4-4-4-4 ang dahilan kung bakit ito tinatawag na box breathing. Ikaw naman ang may hawak sa bilang ng round: kahit ano mula 1 hanggang 20, at nagsisimula ito sa 4. Ang isang round ay apat na segundo papasok, apat na hawak, apat na palabas, at apat na hawak, kaya labing-anim na segundo ang tagal nito. Bahagyang lampas sa isang minuto ang apat na round, at bahagyang lampas sa lima ang dalawampung round.

Question 3

Libre ba ito, at kailangan ko ba ng account?

Accepted Answer

Libre, walang account at walang ads. Gumagana ang pahina para kahit sino ang makarating dito, naka-sign in man o hindi. Ang Yappie account ay para sa bahaging focus: na-save ang focus time mo at lumalaki ang pet mo habang ginagamit mo ito. Hindi binibilang na focus time ang paghinga, kaya walang idinaragdag ang isang session dito sa streak, kahit anong paraan.

Question 4

May naise-save ba o naipapadala kahit saan ang ginagawa ko rito?

Accepted Answer

Hindi. Tumatakbo ang ehersisyo nang buo sa iyong browser, at hindi ipinapadala sa amin o iniimbak sa device mo ang mga round at timing mo. Ang pagsara ng tab o pag-reload sa pahina ay nagtatapos sa session, at ang susunod ay magsisimula ulit sa round one. Tulad ng bawat pahina sa site na ito, binibilang ang pagbisita mismo ng isang cookieless analytics tool na nagtatala ng page view at wala nang iba pang personal.

Question 5

May tunog ba, o may boses na nagsasabi sa akin kung kailan huminga?

Accepted Answer

Walang tunog talaga: walang tunog ng kampanilya, walang musika, at walang boses na bumibilang para sa iyo. Sa halip, ipinapakita ang bilis: nakasulat ang kasalukuyang phase, may countdown ng natitirang segundo dito, at lumalaki ang pet sa paghinga papasok at lumiliit sa paghinga palabas. Inihahayag ang phase sa mga screen reader habang ito ay nagbabago. Kung naka-set ang device mo sa reduce motion, wala nang lumalaki o lumiliit — ang salitang phase at ang countdown na lang ang magdadala sa bilis nang mag-isa.

Question 6

Ano kung hindi komportable ang paghawak ng hininga ko?

Accepted Answer

Huminto, at huminga nang normal saglit. Mahaba ang apat na segundo na hawak para sa ilan, at walang kailangang pilitin dito: huminga sa sarili mong bilis at hayaang tumakbo lang ang guide nang hindi mo na ito sinusunod, o ihinto na nang buo ang round. Kung sa anumang sandali ay makaramdam ka ng pagkahilo o parang malulula, huminto at hayaang bumalik nang mag-isa ang normal mong paghinga. Isa lang itong breathing pattern na susundan kung nakakatulong ito sa iyo, hindi payong medikal.

Box breathing

Mga tanong tungkol sa box breathing

Iba pang libreng tool

Ipinapaalala sa iyo ni Yappie na magpahinga bago ka maubusan, hindi pagkatapos.